7 مبادئ أساسية لإطالة العمر

حددت الدكتورة ليوبوف دروزدوفا، كبيرة أخصائيي الوقاية الطبية في وزارة الصحة الروسية بمناسبة اليوم العالمي للصحة الذي يصادف يوم 7 أبريل سنويا سبعة مبادئ لإطالة العمر.

إقرأ المزيد

عوامل خفية تؤثر في طول العمر

المبادئ رئيسية لإطالة العمر والحفاظ على الصحة:

الإقلاع عن التدخين:
التدخين يضر بجدران الأوعية الدموية ويؤدي إلى تكون لويحات تصلب الشرايين، ما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والجلطات الدماغية. تشير الدراسات إلى أن الجسم يبدأ بالتعافي فور الإقلاع عن التدخين، وخلال عام ينخفض خطر مضاعفات القلب والأوعية الدموية إلى النصف.
تجنب الكحول:
الكحول يؤثر على القلب والجهاز العصبي، حيث يسبب اضطراب نظم القلب واعتلال عضلة القلب، كما يؤدي إلى موت الخلايا العصبية. الامتناع عن الكحول يساعد على الوقاية من هذه المضاعفات.
الحد من تناول الملح:
زيادة الصوديوم في النظام الغذائي تسبب احتباس السوائل، وتزيد من حجم الدم المتدفق، وترفع ضغط الدم، مما يرهق القلب ويلحق الضرر بالكليتين. تقليل الملح يحمي القلب والكليتين ويخفض ضغط الدم.

إقرأ المزيد

نصيحة غذائية لتنشيط "جين طول العمر"

زيادة الفواكه والخضراوات في النظام الغذائي:
ينصح بتناول ما لا يقل عن 400 غرام يوميا، حيث تساعد هذه الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وتعزز الصحة العامة.
المشي والنشاط البدني اليومي:
النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، بمعدل 150-300 دقيقة أسبوعيا، يساهم في تقوية القلب والعضلات، وتنظيم الوزن، وتحسين الدورة الدموية.
الحصول على قسط كاف من النوم:
النوم 7-8 ساعات يوميا ضروري لتعافي الجسم، وتقليل الإجهاد، والحفاظ على الصحة العقلية والجسدية، ويُعد من عوامل الوقاية من الأمراض المزمنة.
الحفاظ على النشاط الذهني والاجتماعي:
التواصل مع الأحباء، تعلم مهارات جديدة، القراءة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، كلها تساعد على تنشيط الدماغ، وتأخير التدهور المعرفي، وتعزيز صفاء الذهن لسنوات طويلة.

وأشارت دروزدوفا إلى أن اتباع هذه المبادئ السبعة بشكل مستمر يساهم في تعزيز الصحة العامة وإطالة العمر بشكل ملحوظ.

المصدر: نوفوستي